体前屈这个动作，不管是在瑜伽练习，或在其他运动项目中都很常见，但往往多数人练习体前屈由于大腿后侧紧致，导致腰椎压力增大，不仅影响拉伸效果，同时有可能引起腰部损失！

　　今天分享一套拉伸大腿后侧的瑜伽动作，体式简单，对于拉伸大腿后侧效果很好！

　　1、弓步站位

　　山式站立，右腿后撤一步，吸气，双手叉腰，摆正骨盆，呼气，感受右脚跟向下蹬地，停留10-12个呼吸，前后腿交换。

　　2、站立前屈

　　回到山式，双腿分开与髋同宽，吸气，微屈膝、屈髋进入半前屈，双手下方撑两块瑜伽砖，再次延展脊柱，呼气，折髋向前屈，停留10-12个呼吸。

　　3、加强侧伸展式

从站立前屈退出，右腿后撤一步，吸气，脊柱延展，骨盆摆正，呼气，收紧核心，折髋前屈，门徒娱乐瑜伽砖放在双腿两侧，双手撑砖，停留10-12个呼吸。

　　4、蜥蜴式

　　从加强侧伸展式进入蜥蜴式，左腿屈膝，右膝着地，吸气，脊柱延展，双手撑瑜伽砖，呼气，收紧核心，手肘落瑜伽砖，右髋下沉，停留10-12个呼吸。

　　5、半神猴式

　　从蜥蜴式退出，进入半神猴式，臀部向后，左腿伸直，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，双手撑砖，呼气，收紧核心，折髋前屈，停留10-12个呼吸。

　　6、双腿背部前屈

　　坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾，吸气，坐骨向下，脊柱向上延展，呼气，收紧核心，折髋身体前屈，也可手肘落地，停留10-12个呼吸。

　　7、仰卧举腿式

仰卧，右腿伸直向前，脚尖回勾，呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬，左腿微屈膝停留10个呼吸后慢慢伸直，门徒娱乐再次停留10个呼吸后

　　Tips：体式03到07，注意换左侧练习一遍