经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。

　　今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

　　1.“鼠标手”“键盘手”

　　经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

　　站立，双手撑地，指尖朝后，双脚踩在手背上，脚跟上提，臀部抬高，保持8-10次呼吸。

　　2.“腰酸背痛”

　　久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

　　膝盖跪地，小腿贴地，膝盖对齐臀部，胸腔下沉，双手往前延展，保持8-10次呼吸。

　　3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外门徒娱乐一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

　　坐立，弯曲膝盖，脚心相对，双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展，保持8-10次呼吸。

　　4.“压力山大”

　　当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

　　站立，双脚与髋同宽，从髋部折叠向下，双手互抱手肘，头向下延展，关闭眼睛，保持8-10次呼吸。

　　5.“睡不醒”“睡不够”

　　秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

　　先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转，保持8-10次呼吸，换边。

　　6.“腹胀”

　　吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

膝盖跪地，对齐髋部门徒娱乐，双手撑地，对齐肩膀，吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背，重复8-10次。